هل يمكنني استخدام الفيتامينات لتعزيز نمو الشعر؟
- فيتامين D
- فيتامينات B
- فيتامين E
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية الـ 13 في الحفاظ على صحة الشعر.
على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن الفيتامينات الفردية يمكن أن تحفز الشعر على النمو بشكل أسرع ، إلا أن النقص في فيتامينات معينة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر أو ترقق وهشاشة الشعر. قد يساعد تناول ما يكفي من كل فيتامين في النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الشعر.
أجرى الباحثون دراسات حول كيفية دعم العناصر الغذائية التالية لنمو الشعر:
- الفيتامينات D
- فيتامين E
- فيتامينات B
تقدم هذه المقالة بعض المعلومات حول كيفية تعزيز هذه الفيتامينات وغيرها من الفيتامينات لشعر قوي وصحي.
فيتامين D
يمكن لأي شخص في كثير من الأحيان الحفاظ على صحة الشعر من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
قد لا يكون لمكملات فيتامين (D) صلة مباشرة بنمو الشعر ، ولكن نقص فيتامين د قد يؤثر على صحة الشعر.
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أدلة تشير إلى وجود صلة بين نقص فيتامين ( D ) وداء الثعلبة ، والتي يمكن أن تنطوي على تساقط حاد للشعر. وجدت العديد من الدراسات في المراجعة مستويات منخفضة من فيتامين (D) لدى الأشخاص المصابين بداء الثعلبة. الثعلبة البقعية هي حالة من أمراض المناعة الذاتية.
وفقاً للمراجعة ، تشير بعض الأبحاث أيضاً إلى أن أعراض داء الثعلبة قد تكون أكثر حدة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين D.
ومع ذلك ، لم يجد مؤلفو دراسة عام 2016 التي جمعت معلومات من 55929 امرأة في الولايات المتحدة صلة قوية بين إجمالي تناول فيتامين (D) وتساقط الشعر في داء الثعلبة. هناك أيضًا القليل من الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين D يمكن أن يؤدي إلى إعادة نمو الشعر.
وجدت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين D قد يكون مرتبطًا بتساقط الشعر الأنثوي ، وهو أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا لدى النساء. ومع ذلك ، من الضروري إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد هذا الارتباط المحتمل.
المزيد من البحث ضروري أيضًا لتأكيد الفوائد المحتملة لفيتامين D لنمو الشعر.
الحصول على ما يكفي من فيتامين D
يوصي مكتب المكملات الغذائية بأن يحصل البالغون على 600 وحدة دولية (IU) أو 15 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين D يوميًا.
ومع ذلك ، يتفق العديد من الخبراء على أن هذه التوصية اليومية من المحتمل أن تكون منخفضة للغاية للوصول إلى مستويات الدم المثلى ، والتي يتفق معظم الخبراء على أنها تقع بين 30 و 60 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل) .
يمكن للناس معرفة مستويات فيتامين D لديهم وما إذا كانوا يعانون من نقص أم لا عن طريق سؤال الطبيب لإجراء فحص دم.
قليل من الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين D ، لكن الأطعمة التالية من بين أفضل المصادر:
- الأسماك ، مثل السلمون
- الفطر
- صفار البيض
- عصير برتقال مدعم
- الحليب المدعم
يعد التعرض لأشعة الشمس أمرًا ضروريًا أيضًا ، حيث يتيح ذلك للجسم إنتاج فيتامين (D) ، ومع ذلك ، يجب أن يتذكر الناس ارتداء واقٍ من الشمس ، لأن التعرض المفرط للشمس بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد.
مكملات فيتامين D متاحة للشراء في جميع الصيدليات ولكن يجب على الشخص دائمًا مراجعة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات.
ومع ذلك ، فإن مكملات فيتامين (D) آمنة نسبيًا ، والسمية نادرة للغاية.
تحذير.
ومع ذلك ، فإن تناول فيتامين D بجرعات عالية جدًا يمكن أن يؤدي إلى تسمم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. قد تكون الجرعة العالية للغاية أكثر من 50000 وحدة دولية أو عندما تكون مستويات فيتامين D في الدم أكبر من 150 نانوغرام / مل .
ترتبط حالات التسمم بفيتامين (D) عادةً بجرعات غير مناسبة. لمنع حدوث مشاكل ، يجب على الشخص أن يطلب من طبيبه اختبار مستويات فيتامين (D) واقتراح جرعة مناسبة.
إن تناول فيتامين D مع وجبة تحتوي على دهون سيحسن امتصاص هذا الفيتامين.
فيتامينات B
فيتامينات ب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي.
تساعد فيتامينات B المعقدة على تنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي .
تزعم العديد من مواقع الويب ومؤثري الجمال أيضًا أن فيتامينات B الشهيرة مثل B12 يمكن أن تساعد في تقوية الشعر وترطيبه. ستنظر الأقسام التالية في ما يقوله البحث.
فيتامينات B
نظر الباحثون في العلاقة بين فيتامينات B وتساقط الشعر ، لكنهم لم يؤكدوا بعد وجود صلة لذالك.
فيتامينات B هي
- فيتامين B1 أو الثيامين
- B2 ، أو الريبوفلافين
- فيتامين B3 أو النياسين
- B5 ، أو حمض البانتوثنيك
- B6 أو البيريدوكسين
- B7 أو البيوتين
- B9 ، أو حمض الفوليك
- B12 أو كوبالامين
من الأفضل تناول الفيتامينات من النظام الغذائي. تتضمن بعض المصادر الغذائية لفيتامينات B ما يلي:
- كل الحبوب
- الخضار ، بما في ذلك الخضروات الورقية الداكنة
- اللحوم ، مثل كبد البقر والدواجن
- سمك
- بيض كامل
- الفاصوليا والبقوليات
- المكسرات
- افوكادو
فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تخزينها. يفرز الجسم في البول ما لا يستعمله. لهذا السبب يجب أن يستهلك الناس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل يومي.
على الرغم من أن المصادر الغذائية هي الأفضل ، فقد يحتاج الكثير من الناس إلى مكمل B المركب لتلبية احتياجاتهم.
تشمل العوامل التي يمكن أن تجعل المكملات ضرورية:
- كبار السن
- وجود حالات تؤثر على الجهاز الهضمي
- اتباع نظام غذائي نباتي
- حمل
- استخدام بعض الأدوية
- الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه العوامل أكثر عرضة للإصابة بنقص في بعض فيتامينات B.
فيتامين B12
أشارت بعض المصادر إلى أن فيتامين B12 قد يلعب دورًا في صحة الشعر. ومع ذلك ، لم تجد العديد من الدراسات المذكورة في مراجعة عام 2019 أي دليل على وجود صلة بين التغيرات في مستويات B12 وتساقط الشعر أو الاحتفاظ به.
على الرغم من أن نقص فيتامين B12 قد يؤدي إلى تساقط الشعر ، إلا أن الأبحاث لا تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يعانون من هذا النقص يمكنهم تحسين نمو شعرهم باستخدام المكملات.
ومع ذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 ضروري للصحة العامة. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة الحيوانية الأخرى.
أعراض نقص B12 تشمل فقر الدم والتعب
و مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة تشير إلى أن البالغين الحصول على 2.4 ميكروغرام من فيتامين B12 في اليوم الواحد. يحتاج الحوامل إلى 2.6 ميكروجرام يومياً ، ويحتاج الأشخاص الذين يرضعون من الثدي إلى 2.8 ميكروجرام يوميًا.
استشر الطبيب دائمًا قبل تجربة المكملات الغذائية ، حيث يمكن أن يتداخل بعضها مع تأثيرات الأدوية.
فيتامين B7
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين B7 أو البيوتين إلى تساقط الشعر .
وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 541 أنثى نقصًا في البيوتين في 38٪ من المشاركين الذين عانوا من تساقط الشعر.
على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن البيوتين التكميلي يمكن أن يكون مفيدًا لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين ، إلا أنه لا يوجد دليل كافٍ لدعم استخدام مكملات البيوتين لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات بيوتين صحية.
فيتامين E
أجرى الباحثون بعض الدراسات حول فيتامين E وتوكوترينول. فيتامين (E) من العناصر الغذائية التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم.
و في دراسة عام 2013 وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة توجد لديهم تركيزات أقل بكثير من فيتامين E في دمائهم . ومع ذلك ، لا تؤكد جميع الدراسات هذه النتائج ، وفقًا لمراجعة عام 2019 .
ووجدت نتائج دراسة إكلينيكية أجريت عام 2010 أيضًا أن استخدام مكملات توكوترينول يحسن صحة شعر الأشخاص المصابين بالثعلبة. ساعدت هذه المكملات أيضًا في منع تساقط الشعر.
يمكن لأي شخص أن يدخل فيتامين E في نظامه الغذائي عن طريق تناول جنين القمح والسبانخ والأسماك واللوز.
يختار بعض الأشخاص فرك زيت فيتامين (E) مباشرة على بشرتهم أو فروة رأسهم ، معتقدين أنه سيسرع تجديد الخلايا. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لا تدعم هذا بعد.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول مكملات فيتامين (E) القابل للذوبان في الدهون يمكن أن يسبب تساقط الشعر بالإضافة إلى الآثار الجانبية الضارة الأخرى.
